7 pozycji

[...] ) 8.Ściąganie górnego uchwytu na atlasie 12 powt.(nie mam profesionalnego drązka a w podciąganiu nie jestem dobry max 4,5 razy więc wybrałem wyciąg górny ) 9.Wiosłowanie w pozycji zgiętej z wykorzystaniem dolnego wyciągu atlasu 12 powt.(tego co mówisz ty nie mam za bardzo możliwości zrobić chyba żebym pokombinował z krzesełkami ale to by było [...]

[...] nie jestem dobry max 4,5 razy więc wybrałem wyciąg górny ) nie musi byc profesjonalny ten co masz jest dobry szeroki chwyt i ściągasz go do klatki 9.Wiosłowanie w pozycji zgiętej z wykorzystaniem dolnego wyciągu atlasu 12 powt.(tego co mówisz ty nie mam za bardzo możliwości zrobić chyba żebym pokombinował z krzesełkami ale to by było [...]

[...] seria była z zapasem oprócz ostatniej Poszłam z założeniem,że muszę pociągnąć dzisiaj 70kg i pociągnęłam...chociaż jedno cieszy Przy rzymskim za bardzo skupiam się na pozycji i za długo trzymam sztangę przez co ręce niezbyt dobrze chwytają,a to przecież śmieszny ciężar te 30kg Staram się mieć mocno wypięty tyłek,ale chyba bardziej czuję [...]

[...] :-)};-) I wracamy do burej rzeczywistości \-) __________________________________________________________________ dzień 26 TRENING: Plecy + biceps 3x15 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 15/10/10 15/13/10 2. Podciąganie podchwyt 3x max 2+6op/1+4op/4op 2+5op/4op/3op 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 15/15/15 15/15/11 4. Wiosłowanie [...]

[...] Ciężej niż ostatnio 5. Ok 6. Nie miałam siły biegać po inne hantle, więc robiłam z tym samym obciążeniem co snatch. U mnie problem nie wynika z ciężaru tylko trzymania samej pozycji. 9kg poszło ok. 7. Pierwsza seria w zwisie na raty, pozostałe na ławce - nie miałam siły się utrzymać w zwisie na więcej niż 2-3 powtórzenia dlatego zeszłam na ławkę. [...]

Ja praweruje katowanie sie do nieprzytomnosci przez 4 tygodnie, a potem krotka przerwa Jesli po treningu nie kreci mi sie w glowie, nie mam mdlosci, ogolnej slaboty i koniecznosci ulozenia sie w pozycji trumiennej® to mam wrazenie, ze trening zwalilam Ale ja troche zwichnieta jestem

[...] podstawowe menu dla fazy I i II .Potem przeczytałam wszystkie dostępne książki o MM i miałam olbrzymi mętlik. Dzięki Weronice zostawołam na tapecie 'Jeśc aby..." i tej pozycji sie trzymam i czytam do poduszki na okrągło. Wczoraj kupiłam Montiniak nad Wisła . Tylko przejzałam więc jeszcze nie mam zdania. Moje menu; godz.6,30-szklanka soku [...]

[...] samoobrony!!!!super!!! jak to wygląda, bardzo cięzkie? ja narazie chodzę jeno na aerobik bo jogi i inne medytacje u mnie odpadają gdyż niecierpię stać w jednej (dziwnej) pozycji przez x czasu. lubię jak jest szybko w takt jakiegoś nieskomplikowanego rytmu. przeprowadzam się niedługo do naszej pięknej stolicy i tam mam zamiar zapisać się na [...]

[...] x 14 unoszenie sztangi łamanej do klatki 3 serie po 15 powt spięcia tyłu barków z hantlami ( sorry nie iwem jak to opisać, coś jak wymachy na tył ale bardziej w pionowej pozycji) mega bolało.. 8kg 3serie x 12 powt Triceps : Wycisk sztangi na ławce poziomej wąsko 3 serie po 15 powt francuz sztangą łamaną leżąc 35kg x 3 serie x 14 powt [...]

[...] maszyny-do ściągania drążka na najszerszy,gdzie normalnie służą one do zaparcia ud i robie coś w rodzaju opadu tłowia w przód,następnie siłą mięśni dwugłowych wracam do pozycji wyjściowej) 8-4tyg. 1/2ćw. super serie Przysiady na hack-maszynie 15/15/15 Wyciskanie na maszynie 12/12/12 3.Przysiady(maszyna smitha) 4ser. 15/12/10/8 4/5ćw. super [...]

[...] skos+ 30st rozgrzewka 5kg / 7kg x 15 / 12 / 20 7kg x 9 / 5kg x 11 / 5kg x 12 / 7kg x 12 / 7kg x 12 Nie ogarniam tego, w domu na chvjowej 'ławeczce', w nie do końca wygodnej pozycji moje cycki płakały, dzisiaj w ostatniej serii dopiero czułem jakąś pracę. (Mój komentarz pod ćwiczeniem na karteczce z treningu ' [...]

[...] }:-( dzień 17 TRENING: marsz Godzinny, ale nie dało rady w spięciu przemaszerować cały czas, więc był mieszaniec dzień 18 TRENING: Plecy + biceps 3x15 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza sr/sr+pom/sr 2. Podciąganie podchwytem – 3x max 2całe + 2do oczu/2do oczu + 1opuszcz/1do oczu + marny podryg %-) 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc [...]

[...] jak sie poszuka Wiec dzis; A Wyciskanie na szerokosc barkow;5x75-80-80 leTkie B Trzymanie sztangi : 3x10s x 110kg C Wycisakanie zza glowy opuszczanie z przodu i powrot do pozycji wyjsciowej jako 1 powt. unosci tylko tyle zeby przeszło nad głową: 3x5x30kg z 40 tez zrobiłem na początku ale musze opanowac techinke bo jakies dziwne to jest D [...]

[...] z6-7 sprintami :-) http://www.youtube.com/watch?v=aF6tIMihf94 http://img20.imageshack.us/img20/1496/komentarz.png - REKORD w MC :-) Poszło by i może na 4 ale nie chciałem pozycji bardziej psuć... :/ za tydzień chyba powótrze 155 ale powalcze o 4-5 powt. :-) - Drążek - tutaj w miarę lekko 12,5kg ale ostatnia seria bardzo ciężko... może za [...]

[...] minima na HME. Dotychczasowy halowy rekord Polski w trójskoku należał do Lilianny Zagackiej - 14.01 (02.03.2009 Spała). Wynik Joanny Skibińskiej plasuje ją obecnie na 10 pozycji w tabelach światowych'09. Najlepsze w br. wyniki w Polsce osiągnęli: trójskok Joanna Skibińska 14.05, 60m Iwona Ziółkowska 7.41, 60m pł Mariusz Kubaszewski 7.85 i [...]

[...] i tak ciężko było tym bardziej że całe ręce mnie bolą od wczorajszych wznosów... 2. ściaganie drazka wyciagu gornego stojąc 5x 8-10 (stoisz na lekko ugietych nogach w pozycji półprzysiadu trzymasz sznur przyczepiony do linki wyciagu gornego pochylasz sie do przodu dając cięzarowi sie pociagnąc i prostujesz ciało ściagając jednocześnie [...]

[...] 14. Beev 16 + 7 = 23 -. mateuszsz1 14 + 9 = 23 -. Kwaszczor 13 + 10 = 23 17. bartek-brt 8 + 7 = 15 18. Tomason15 = 11 19. Tomas23 = 10 20. Inter363 = 6 21. ginger91 = 5 Na pozycji lidera umocnił się -kaczy-, a typerem kolejki zostali Pippo i Kwaszczor, którzy zdobyli po 10 punktów Gratuluje i zapraszam do obstawienia 6 kolejki: Lazio - Lecce [...]

[...] bezpieczną, dziesięciopunktową przewagę nad drużyną z Sochaczewa. Ostatnie, gdańskie zawody były zatem formalnością. Biało-zielone nawet w przypadku zajęcia ostatniej pozycji, świętowałby obronę mistrzowskiej korony. W turnieju zamykającym tegoroczne zmagania kobiecych siódemek wzięło udział sześć zespołów. Wcześniej z powodu problemów [...]

[...] press . Wielu z tych którzy ćwiczą u mnie na siłce pas zakłada już w szatni a ściąga go dopiero pod prysznicem Dajmy pracować mięśniom odpowiedzialnym za utrzymanie naszej pozycji w pionie . Zapewniam Cię że mięśnie posturalne potrzebują tego żeby rozwijać się w takim samym stopniu jak inne żeby nie stanowiły słabszego ogniwa w naszym ciele . [...]

[...] : Nogi Wyprosty 2s 20p Przysiady 4s 15, 12, 10, 8p Wyciskanie nogami 5s 21(7 ruchów od samego doły do połowy, 7pełnych i 7 połówek od połowy do góry) Wykroki z powrotem do pozycji piononowej 3s po 12p na nogę Uginanie poudzi siedząc 4s 20,15,12,10 - zatrzymuje ruch w pełnym zgięciu na 2sek i powoli 2-3sek opuszczam ciężar, po czym dynamicznie [...]